Porsi Sayur & Buah Untuk Menjaga Tetap Sehat? Dalam mengonsumsi sayur dan buah-buahan, kita perlu mengikuti pedoman gizi seimbang yaitu sebanyak 3-4 porsi sayur dan 2-3 porsi buah setiap hari atau setengah bagian piring sayur dan buah setiap kali makan. Sayur dan buah merupakan sumber nutrisi antioksidan dengan kandungan vitamin dan mineral, kaya serta dapat mencegah kanker kolon, obesitas, hipertensi, dan lain-lain.
Tergantung usia dan jenis kelaminnya.
Disesuaikan menurut usia dan jenis kelaminnya, berikut jumlah sayuran dan buah yang harus dikonsumsi anak-anak dalam sehari :
- 1 mangkuk : 75 gram sayuran
- 1-2 tahun : 2 mangkuk kecil
- 2-3 tahun : 2.5 mangkuk kecil
- 4-8 tahun : 4 mangkuk kecil
- 9-11 tahun : 5 mangkuk kecil
- 12-18 tahun : laki-laki 5.5 mangkuk kecil, perempuan 5 mangkuk kecil.
Minuman sehat seperti Smoothie yang terdiri dari sayur dan buah lalu dapat ditambahkan madu.
Sayur dan buah memiliki aneka warna yakni, merah, putih, biru, ungu, kuning dan hijau. Ini jenis makanan yang memiliki nilai gizi dan nutrisi paling lengkap, jadi usahakan makan beberapa jenis buah dan sayur yang berbeda warna.
- Kenali sayuran dan buah pada usia dini, disetiap MPASI-nya.
- Perkenalkan sayur dan buah secara bertahap.
- Jenis sayur terbaik untuk anak seperti : Wortel, Brokoli, Bayam dan Kembang Kol.
- Jenis buah, seperti jeruk, pisang, pepaya dan apel.
No comments yet.