Cara Makan Buah dan Sayur Setiap Hari? Sayuran dan buah-buahan mempunyai nilai zat gizi yang sama, banyak mengandung vitamin, mineral, serta serat. World Health Organization dan Kementerian Kesehatan RI, telah menentukan porsi makan buah dan sayur yang ideal bagi orang yang sehat.
Dalam sehari, anda harus mengonsumsi buah sedikitnya 150 gram buah, semakin beragam buah yang dimakan akan semakin baik gizinya. Hati-hati dengan beberapa jenis buah yang memiliki jumlah gula yang tinggi, contohnya: duren, lengkeng, rambutan, mangga, dll.
Sayur memiliki porsi yang lebih banyak untuk dikonsumsi, anda harus menghabiskan dalam sehari sayur 250 gram. Anda dapat bebas makan ketimun, selada air, lobak atau jamur karena sayuran tersebut tidak memiliki kalori.
Dalam sehari, anda harus mengonsumsi buah sedikitnya 150 gram buah dan sayur 250 gram.
– Pastikan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang segar.
– Buah dan sayur dicuci bersih untuk mencegah kontaminasi bakteri dan pestisida.
– Simpan buah dan sayuran dalam lemari es.
– Berikan dalam bentuk buah utuh, bukan jus, dan sayur dapat di jus.
– Jika diberikan jus buah sebaiknya tanpa gula ataupun kental manis.
– Beli buah lokal pada musimnya.
No comments yet.